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15条黄金妙招　头痛不再妨碍你上班

文─王晓晴

很多上班族曾经历过头痛困扰，「还曾因头痛影响工作与生活，」28岁、在金融业上班的张玮伦说，尤其接近黄昏的下班时间，她头痛感觉更剧烈。

张玮伦是典型的台湾上班族，一进公司就拼命工作，常埋头在计算机桌前，一坐就2、3小时，因此经常不自觉头便痛了起来。

头痛是许多人的困扰。

根据梅约医学中心（Mayo Clinic）着的《梅约头痛小百科》（Mayo Clinic on Headache）指出，几乎每个人或多或少都有过头痛，有些头痛是轻微疼痛，有些则很严重。在美国，头痛名列家庭医师最常接触的前20种疾病名单。研究发现，95％女性和91％男性，12个月内至少有过1次头痛。

台湾也是如此，现代上班族因压力、生活不规律、环境不良等因素，导致头痛发作频率升高。其中，90％的头痛患者是一般性头痛，包括紧张性头痛与偏头痛，10％是其它因素造成的头痛，「患者最焦虑的脑瘤疑虑只占1％，」台北市立联合医院仁爱院区神经内科主任甄瑞兴说。

何时该就医？
头痛代表长脑瘤的机率虽低，但头痛若非属于一般性头痛，而是其它因素所造成，这种患者治疗通常较麻烦，所以你我绝不能轻忽「头痛」。

台北市立联合医院仁爱院区神经内科主任甄瑞兴指出，具有警讯意涵的头痛症状包括：

◎有别以往的头痛症状。

◎早上睡醒比晚上睡前头痛更剧烈。

◎从未头痛，但突然剧烈头痛。

◎头痛伴随癫痫发作。

◎头痛伴随发烧。

◎头痛合并神智不清。

◎外力撞击或跌倒后，当场头不会太痛，但过一段时间后，突然想吐、头晕、头痛。

◎打喷嚏或弯腰时，头痛更严重。

◎头痛到半夜醒过来。

◎头痛伴随眼睛不舒服。 若有上述情形，头痛伴随其它症状，上班族必须特别留心「头痛」暗藏更棘手的疾病，例如脑瘤、脑炎、蜘蛛网膜下腔出血、脑癌等。

不得不认识头痛的类型
上班族面对头痛不得轻忽，对头痛的类型更不能不认识。 台湾头痛学会依国际头痛疾病分类法归纳，头痛分成2种类型，为原发性与次发性头痛。

原发性头痛是非潜在健康因素引起的头痛，例如紧缩型头痛与偏头痛；次发性头痛产生的原因则是另一种疾病或情况的症状，如头部或颈部创伤、颅内血管异常、病毒或细菌感染等。

其中上班族最常见的头痛是原发性头痛的紧缩型头痛与偏头痛。到底这2种头痛有何不同？ 紧缩型头痛亦称压力型头痛，是上班族最常见的头痛，特征是头肩颈肌肉紧缩造成头痛。

想一想，你是否常觉得头好像套上孙悟空的紧箍咒，头紧得发痛，这就是紧缩型头痛，症状常是额头和头皮或颈后，产生钝痛、紧缩感，有人偶尔发生，有人每天发生，一次发作也许持续30分钟到整个星期。

对此，长庚医院神经内科主治医师徐文俊指出，压力大导致肌肉紧绷是紧缩型头痛的主要导因。

许多上班族早上起床时精神很好，但踏进办公室后，公事繁忙、老板骂人、直盯计算机，工作时间长加上压力大，造成全身肌肉紧绷，于是中午渐渐轻微头痛，越近傍晚时刻，头痛越剧烈。 接着谈到偏头痛。

根据临床统计，偏头痛患者约有60％是单侧头痛，40％是两侧都痛。一次头痛可能持续4到72小时，发作频率则因人而异，有人天天发作，有人1年发作3到5次。长庚医院神经内科主治医师徐文俊也指出，偏头痛好发于20多到40多岁女性，但有偏头痛困扰的女性，通常在更年期后，情况会减缓。 偏头痛是受血管收缩与扩张刺激，引发头痛感。

根据台北市立联合医院神经内科主任甄瑞兴指出，偏头痛主要由遗传体质造成。若父母1人患偏头痛，子女40％会患偏头痛；父母都患偏头痛，子女70％会患偏头痛。 另一数据是10％患者是前兆性头痛，也就是头痛前会有前兆。

前兆包括：眼睛出现盲点、闪过强光、头晕、麻木或刺痛等感觉。

对抗头痛的15条黄金妙招
认识头痛类型后，更重要是学会对抗头痛。对抗头痛的原则是休息、放松肌肉与舒压，《Cheers》杂志整理了15条黄金妙招供你参考。

工作层面的黄金妙招--

１.工作时间不能一次持续太久，随时起身动一动，让肌肉放松，因为肌肉紧绷易引发头痛。

2 .注意办公坐姿，例如使用计算机的肩颈姿势，与视线高度。若姿势不良或维持同一姿势过久，造成肌肉紧绷，也易引发头痛。

3 .避免过多光刺激。工作常看计算机屏幕，眼睛受光刺激，易引发头痛，要适时休息。

4 .学会处理情绪，精神放轻松，身体就放轻松，可减缓头痛。 生活层面的黄金妙招--

5 .下班后，在头痛点热敷，可帮助肌肉放松，减缓头痛。

6 .易头痛者要注意身体保暖，尤其是肩颈头的保暖。因为人在发冷时，肌肉会紧绷，易引发头痛。

7 .避免嘈杂环境。

8 .避免很浓的香味或烟味等。

9 .注意天气变化。例如高温、高湿度、低温、冷热温差过大，皆易引发紧张性头痛。

10 .睡眠不足易引发紧张性头痛。但睡太多会造成内分泌失调，易引发偏头痛，有些人睡觉会头痛到醒来，即使假日也不宜睡太久。

11 .相信改变你的生活行为会帮助减缓头痛，你就愿意去改变。

饮食层面的黄金妙招--

12 .适量咖啡可治疗偏头痛，但咖啡成瘾者反而易患戒断症候群，也就是不喝咖啡，头痛更厉害，是很伤害身体健康的恶性循环。

13 .避免含高酪氨酸的食物，例如黑巧克力和老起司。这种食物易造成肾上腺素增加，引发头痛。

14 .避免含亚硝酸的食物，例如腌制香肠与火腿等。这种食物易造成体内一氧化氮增加，刺激血管收缩与扩张而引发头痛。

15 .营养要均衡充足。减肥过当，造成血糖过低，会刺激血管扩张，也易引发偏头痛。 人很难避免「头痛」，例如偏头痛是体质造成，无法彻底解决。

因此，上班族必须学习认识头痛、对抗头痛，虽很难保证不再发生，但懂得闪避诀窍，确实能降低发生机率。